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1. 아이스크림을 먹고 30분 후, 운동 퍼포먼스가 좋아질까?
아이스크림은 단순당(설탕, 포도당, 과당 등) 이 많기 때문에 빠르게 소화 및 흡수됩니다.
- 섭취 후 15~30분 정도 지나면 혈당이 급격히 상승하면서 일시적으로 에너지가 증가할 수 있음.
- 하지만 단순당은 지속적인 에너지원으로 작용하지 않음.
- 인슐린이 빠르게 분비되면서 혈당이 급격히 떨어질 가능성(저혈당 위험) 이 있음.
- 혈당이 떨어지면 오히려 피로감, 어지러움 등을 느낄 수 있음.
- 즉, 운동 초반에는 퍼포먼스가 좋아질 수 있지만, 금방 지칠 가능성이 큼.
- 운동 전에 단백질과 복합 탄수화물(예: 바나나, 오트밀, 고구마 등)을 추가로 섭취하면 더 좋은 퍼포먼스를 유지할 수 있음.
2. 웨이트 트레이닝이 혈당에 미치는 영향
웨이트 트레이닝은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줌.
(1) 혈당을 덜 올리는 효과가 있을까?
- 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 글루코스를 직접 사용하기 때문에,
- 탄수화물 섭취 후에도 혈당 상승이 완화될 수 있음.
- 근육이 혈액 속의 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당이 급격히 오르는 것을 억제할 수 있음.
- 하지만 운동 전에 이미 혈당이 높다면(아이스크림 먹은 직후), 웨이트만으로 혈당이 오르는 것을 완전히 막을 수는 없음.
(2) 혈당을 빠르게 낮추는 효과가 있을까?
- 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 혈액 속 포도당을 직접 연료로 사용하기 때문에 혈당이 낮아지는 효과가 있음.
- 특히 고강도 웨이트 트레이닝을 하면 인슐린 의존 없이 근육이 혈당을 직접 흡수하는 효과가 발생.
- 하지만 운동 직후에는 스트레스 호르몬(코르티솔, 카테콜아민)이 분비되어 혈당이 일시적으로 올라갈 수도 있음.
- 하지만 운동이 끝난 후 안정되면서 혈당이 다시 떨어짐.
3. 결론
✅ 아이스크림 섭취 후 30분이면 에너지가 올라와 운동 초반 퍼포먼스는 좋아질 수 있지만, 지속력은 낮음.
✅ 웨이트 트레이닝은 혈당이 급격히 오르는 것을 완화할 수 있음.
✅ 운동 중 근육이 혈당을 사용하여 혈당을 낮추는 효과가 있음.
✅ 고강도 웨이트 트레이닝 후에는 일시적으로 혈당이 오를 수도 있지만, 결국 혈당 조절에 도움이 됨.
✅ 운동 전에 단백질과 복합 탄수화물을 추가 섭취하면 더 안정적으로 퍼포먼스를 유지할 수 있음.
➡ 추천 전략
- 운동 전에 단백질+복합 탄수화물(바나나, 오트밀, 고구마 등) 을 추가 섭취하면 더 좋은 퍼포먼스를 유지할 수 있음.
- 고강도 웨이트 트레이닝을 하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있음.
- 운동 직후 혈당이 올라갈 수도 있지만, 시간이 지나면서 안정됨.
- 운동 후 단백질 섭취를 추가하면 근육 회복과 혈당 안정에 도움이 됨.
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